Mindful SelfCare - Achtsamkeit & Selbstfürsorge

Innere Ressourcen wiederentdecken und sie Schritt für Schritt in deinen Alltag integrieren, so dass du auch in herausfordernden Situationen achtsam und selbstfürsorglich, aus einer inneren Freiheit heraus agieren kannst.

Workshops

In diesem dreistündigen Workshop zur achtsamen Selbstfürsorge kannst du einen wunderbaren Grundstein für mehr Balance und inneren Halt legen.

Der Workshop unterstützt dich dabei…

  • zu erinnern, dass achtsame Selbstfürsorge wichtig ist,
  • dir mal wieder Zeit für dich und mit dir zu schenken und dadurch auch
  • wieder mehr zu dir selbst zu finden.

Du wirst einfache und effektive Methoden kennenlernen, auffrischen und erleben, die du direkt in deinem Alltag anwenden kannst. Neben kurzen Impulsen und interaktiven Phasen werden klassische und bewährte Achtsamkeits- und Meditationsübungen angeleitet.

  • Termine: Aktuell biete ich keinen offenen Workshop an. Wenn du mich für deine Gruppe buchen möchtest oder an einem individuellen Coaching interessiert bist, schreib mir gerne eine Mail an: info@ujara.de

Kurse für Einsteiger:innen

Unser beruflicher und privater Alltag ist oft von enormen Anforderungen, vielfältigen Aufgaben und hohem Druck geprägt. Im stetigen Bemühen, flexibel zu reagieren und allem gerecht zu werden, ist uns häufig nicht einmal mehr bewusst, dass Stress und Sorge unsere ständigen Begleiter sind. Doch selbst wenn wir spüren, dass wir an einer Belastungsgrenze angekommen sind und etwas verändern wollen, fällt es uns oft schwer, andere Wege zu finden und diese nachhaltig in unseren Alltag zu integrieren.
Achtsamkeit kann uns dabei helfen innere Ressourcen wiederzuentdecken und unseren Alltag bewusster und gelassener zu gestalten. Genau hier setzen meine Angebote an: Sie basieren auf bewährten Achtsamkeits- und Resilienzansätzen, die eng miteinander verwoben sind.

Mit Hilfe von effektiven Methoden, alltagspraktischen Übungen und gezielten Impulsen erweiterst du in diesem Kurs deine Handlungsspielräume, entwickelst deine eigene Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlspraxis und lernst Schritt für Schritt in beruflichen und privaten Lebensbereichen achtsam und selbstfürsorglich agieren zu können - auch in herausfordernden Zeiten.

U.a. warten folgende Themen und Inhalte auf dich:
• Stoppen – Raus aus dem Autopiloten
• Körpergewahrsein & Tiefenentspannung
• Bewusster Umgang mit destruktiven Denkmustern
• Selbstmitgefühl kultivieren
• Achtsamer Umgang mit herausfordernden Emotionen
• Unterschiedliche Meditationsformen – für einen einfachen Einstieg in die Praxis

Resilient ins neue Jahr: 7 Wochen für mehr Ruhe & Balance - Ein Kurs für Frauen*

  • Termine: 14., 21., 28. Jan.  |  04., 11., 18., 25. Feb. 2026 (mittwochs)
  • Uhrzeit: 19.00 - 20.30 Uhr
  • Ort: Bürgerzentrum Nippes | Turmstraße 3-7 | Köln
  • Kosten: 290,-